Do\u011fadaki t\u00fcm canl\u0131lar\u0131n v\u00fccutlar\u0131n\u0131 dinlendirme \u015fekline uyku denir. Hatta uyku i\u00e7in hayat\u0131m\u0131z\u0131n tart\u0131\u015fmas\u0131z vazge\u00e7ilmez par\u00e7as\u0131 diyebiliriz. \u00d6zellikle yorucu bir g\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan veya hafta sonu g\u00fcn i\u00e7inde ki\u015filerin i\u015flevlerini ger\u00e7ekle\u015ftirmek i\u00e7in ihtiya\u00e7 duyduklar\u0131 bir zaman dilimidir.\u202f \u00c7\u00fcnk\u00fc uyku, bizim ya\u015fam kalitemizi art\u0131ran ve bir sonraki g\u00fcne daha sa\u011fl\u0131kl\u0131, daha aktif \u015fekilde kat\u0131l\u0131m\u0131m\u0131z\u0131 sa\u011flayan temel unsurlar aras\u0131nda yer almaktad\u0131r. Beynin dalgalar\u0131n\u0131 izleyen uzmanlar, psikolojinin yeniden yap\u0131lanmas\u0131 ve haf\u0131zan\u0131n g\u00fc\u00e7lenmesi i\u00e7in uykunun ne kadar \u00f6nemli oldu\u011funu g\u00f6zlemi\u015flerdir. K\u0131sacas\u0131 uykunun insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na inan\u0131lmaz faydalar\u0131 vard\u0131r. <\/p>\n\n\n\n
Pek \u00e7ok ki\u015fi uyku ile ilgili problemler ya\u015far. Uyumakta zorlananlar kadar, uyusa dahi dinlenemeyenler de \u00e7oktur. Bunun i\u00e7in her \u015feyin \u00f6ncesinde, kendimizi iyi tan\u0131mam\u0131z gerekmektedir. Uykunun dinlendirici olmas\u0131, uyku kalitesini belirleyen ba\u015fl\u0131ca unsurdur. Bu sebeple neredeyse hayat kalitesinin tamam\u0131n\u0131 etkileyen bir g\u00fcce sahiptir. Ancak, \u015fu aralar neredeyse hepimizin yapt\u0131\u011f\u0131 bir yanl\u0131\u015f var. Yatmak i\u00e7in yata\u011fa girdi\u011fimiz zaman telefonlar\u0131m\u0131zdan son viral videolar\u0131 izlemek,\u202fsosyal medya hesaplar\u0131m\u0131z\u0131 kontrol etmek uyku s\u00fcremizi ve kalitemizi olumsuz etkileyen bir fakt\u00f6r. O nedenle yatak odas\u0131nda olmas\u0131 gereken ilk \u015fart, uyudu\u011fumuz yerde uyumak d\u0131\u015f\u0131nda aktivitede bulunmamak \u00f6nemlidir. Yani; yatakta televizyon izlemek, yemek yemek, kitap okumak, bilgisayar ve cep telefonu kullanmak gibi davran\u0131\u015flar\u0131 ba\u015fka odalarda yap\u0131p, yata\u011fa olabildi\u011fince n\u00f6tr gelmelisiniz. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu tarz aktiviteler zihnin canlanmas\u0131n\u0131 ve beynin aktifle\u015fmesini sa\u011flayarak, uykuya dalma s\u00fcrenizi uzatacakt\u0131r. <\/p>\n\n\n\n
Bir di\u011fer etken ise yatak odan\u0131z\u0131n geceleri karanl\u0131k olmas\u0131d\u0131r. Uykuya dalma s\u00fcrenizi en aza indirmek i\u00e7in yatak odan\u0131 tam anlam\u0131yla karanl\u0131k olmal\u0131d\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku i\u00e7in yap\u0131lmas\u0131 gerekenlerden bir di\u011feri ise uyumadan en az iki saat \u00f6nce yemek yemeyi b\u0131rakmakt\u0131r. Bunun i\u00e7in yapman\u0131z gereken, uyumadan en az d\u00f6rt saat \u00f6nce i\u00e7eri\u011finde kafein bulunan; kahve, ye\u015fil \u00e7ay, siyah \u00e7ay\u2026 gibi i\u00e7ecekleri i\u00e7mekten vazge\u00e7mektir. <\/p>\n\n\n\n
Son olarak, yata\u011f\u0131n\u0131za uykunuz gelmeden yatmay\u0131n. Uykunuz geldi\u011finde ise kesinlikle yatak d\u0131\u015f\u0131nda ba\u015fka bir yerde uyumaman\u0131z gerekir. Ancak, yata\u011fa yatt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda uykunuzun ka\u00e7t\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissederseniz de uyumak i\u00e7in beklemeyin. Bunun yerine odadan \u00e7\u0131k\u0131n, lo\u015f \u0131\u015f\u0131kl\u0131 bir yerde hafif \u015feylerle u\u011fra\u015f\u0131n ve uykunuz gelince yeniden yata\u011fa yat\u0131n\u2026 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Do\u011fadaki t\u00fcm canl\u0131lar\u0131n v\u00fccutlar\u0131n\u0131 dinlendirme \u015fekline uyku denir. Hatta uyku i\u00e7in hayat\u0131m\u0131z\u0131n tart\u0131\u015fmas\u0131z vazge\u00e7ilmez par\u00e7as\u0131 diyebiliriz. \u00d6zellikle yorucu bir g\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan veya hafta sonu g\u00fcn i\u00e7inde ki\u015filerin i\u015flevlerini […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":810,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/809"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=809"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/809\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":811,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/809\/revisions\/811"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/810"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=809"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=809"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=809"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}