{"id":792,"date":"2022-05-08T16:05:00","date_gmt":"2022-05-08T13:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/?p=792"},"modified":"2022-08-31T16:24:31","modified_gmt":"2022-08-31T13:24:31","slug":"dopamin-detoxu-nedir-nasil-yapilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/dopamin-detoxu-nedir-nasil-yapilir\/","title":{"rendered":"Dopamin Detoxu Nedir? Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00d6ncelikle yaz\u0131m\u0131za dopamini tan\u0131mlayarak ve ne i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131ndan bahsederek ba\u015flayal\u0131m. En k\u0131sa \u015fekliyle s\u00f6yleyecek olursak dopamin, beyinde \u00f6d\u00fcl ve motivasyondan sorumlu bir hormondur. Dopamin n\u00f6rotransmitterdir ve beyinde \u00fcretilir.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ad\u0131na \u00e7o\u011fumuz yeni a\u015fina olmaya ba\u015flasak da asl\u0131nda bu hormonun, g\u00fcndelik aktivitelerimizden, beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131m\u0131za kadar pek \u00e7ok noktada bizi neredeyse y\u00f6netti\u011fini s\u00f6ylemek m\u00fcmk\u00fcn. Nas\u0131l m\u0131? \u00d6rne\u011fin; sosyal medyada vakit ge\u00e7irmek, televizyon izlemek, \u015feker ve \u00e7ikolata t\u00fcketimi, oyunlar, cinsel aktiviteler ve zararl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n tamam\u0131 k\u0131sa s\u00fcrede \u00e7ok fazla dopamin salg\u0131latan aktivitelerden birka\u00e7\u0131.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bu aktivitelerin kiminde al\u0131\u015fkanl\u0131k haline d\u00f6n\u00fc\u015fmesi ve baz\u0131 d\u00f6nemler bu al\u0131\u015fkanl\u0131klara ba\u011f\u0131ml\u0131 hale gelmemizin nedeni ise, dopaminin ayn\u0131 zamanda bir haz maddesi olmas\u0131. Yani as\u0131l ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k yapan \u015fey, beynin \u00f6d\u00fcl ihtiyac\u0131d\u0131r. T\u00fcm bunlar\u0131n sonucunda, asl\u0131nda beynimizin tembelli\u011fe de ne kadar yatk\u0131n oldu\u011funu g\u00f6rm\u00fc\u015f oluyoruz. B\u00f6ylece, efor ve ger\u00e7eklikle elde edebilece\u011fimiz pek \u00e7ok hazz\u0131n yerini, k\u0131sa s\u00fcrede \u201canl\u0131k keyifler\u201d almaya ba\u015flamaktad\u0131r. Fakat tekrar edilen davran\u0131\u015flar g\u00fcn\u00fcn sonunda\u202fmaalesef ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k ve \u201cdopamin tolerans\u0131\u201d olu\u015fturdu\u011fu i\u00e7in beynimiz, motive olmak i\u00e7in daha fazla dopamine ihtiya\u00e7 duymaya ba\u015fl\u0131yor. Nihayetinde yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu eylemler\u202fbizi k\u0131sa vadede mutlu etse dahi, uzun vadede ruhsal bir tatminsizli\u011fe yol a\u00e7arak; bizi\u202fger\u00e7ek anlamda fayda sa\u011flayaca\u011f\u0131m\u0131z eylemlerden uzakla\u015ft\u0131r\u0131yor.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ayn\u0131 zamanda Silikon vadisi trendi olan dopamin detoksunun kurallar\u0131 \u00e7ok net. G\u00fcnl\u00fck detoks deyince akl\u0131n\u0131za baz\u0131 besinlerden ka\u00e7\u0131nmak, \u00e7ok zor bir diyet yapmak, hatta \u00e7e\u015fitli s\u0131v\u0131lar ve smoothielerle yap\u0131lan bir detoks gelmi\u015f olabilir. Ancak, detoksun hem yap\u0131l\u0131\u015f\u0131 hem de amac\u0131 di\u011ferlerinden tamamen farkl\u0131. Bu detoksu yaparken yapman\u0131z gereken \u015fey, art\u0131k \u00e7ok normalle\u015ftirdi\u011fimiz y\u00fcksek dopamin i\u00e7eren aktiviteleri bir s\u00fcreli\u011fine\u202fk\u0131s\u0131tlamak. Bu y\u00fczden dopamin detoksunun ilk maddesi teknolojiden bir s\u00fcre uzak durmak. \u00d6rne\u011fin kendinize haftada bir g\u00fcn dopamin detoksu i\u00e7in ay\u0131rabilirsiniz.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O g\u00fcn i\u00e7erisinde dizi\/film izlemek, bilgisayarda veya telefonla oyun oynamak, sosyal medyada yorum ya da payla\u015f\u0131m yapmak ve hatta herhangi bir mobil cihaza, bilgisayar ve tablete eri\u015fmek bile yasak. \u00d6te yandan t\u00fcm bu bo\u015f vaktinizi kitap okuyarak da ge\u00e7irmiyorsunuz. \u00c7\u00fcnk\u00fc dopamin detoksu kafan\u0131z\u0131 ger\u00e7ekten toplaman\u0131z i\u00e7in sizi stresten ar\u0131nd\u0131racak ve beyindeki \u00f6d\u00fcl merkezinin aktif olmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacak her t\u00fcrl\u00fc aktiviteye ara vermenizi gerektiriyor. Uzun telefon g\u00f6r\u00fc\u015fmeleri ve mesajla\u015fmak da yasak oldu\u011fu i\u00e7in telefonda kullanmaman\u0131z gerekiyor.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>G\u00fcn i\u00e7inde vakit ge\u00e7irmekte kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z t\u00fcm al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n, yukar\u0131da yasakl\u0131 listesi i\u00e7inde yer ald\u0131\u011f\u0131n\u0131 siz de fark ettiniz de\u011fil mi? \u0130\u015fte bu detoksa tam da bu noktada ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funu s\u00f6ylemek m\u00fcmk\u00fcn. Peki, daha fazla sizi merakland\u0131rmadan neler yapabilece\u011finizden bahsedelim;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Koltu\u011funuza ya da yata\u011f\u0131n\u0131za uzan\u0131n, duygu ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerinize kulak vermeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Yani kendinizi dinleyin.&nbsp;<\/li><li>Serbest olan tek \u015fey rahatlamak, d\u00fc\u015f\u00fcnmek ve dilerseniz yazmak. Detoks yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00fcnlerde ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z deneyimleri bir deftere yazabilirsiniz.&nbsp;<\/li><li>Spor olmazsa olmazlardan. Ancak, a\u011f\u0131r bir spor yapmaktan ka\u00e7\u0131nmal\u0131 ve daha \u00e7ok hafif bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmal\u0131s\u0131n\u0131z.&nbsp;<\/li><li>Egzersiz, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, meditasyon, kitap okumak, yaz\u0131 yazmak, resim \u00e7izmek gibi aktiviteler serbest.&nbsp;<\/li><li>Bol kalorili, sa\u011fl\u0131ks\u0131z yiyeceklerden ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Hatta detoks g\u00fcn\u00fc bir m\u00fczik aleti ile ilgilenmek veya herhangi bir el sanat\u0131 da yapmaman\u0131z gerekiyor.&nbsp;<\/li><li>Hatta keyif veren m\u00fcziklerden ve sosyal ortamlardan da uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Bunu yapmak size zor gelirse daha k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131mlarla par\u00e7a par\u00e7a da ba\u015flayabilirsiniz. Mesela; \u0130\u015fe giderken 20 dakika boyunca cep telefonunuzu u\u00e7u\u015f moduna al\u0131n, haftada 2 g\u00fcn \u015feker t\u00fcketmeyin, her Pazar dijital cihazlar\u0131n\u0131zdan uzak durun, aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 tutmay\u0131 deneyin, telefonunuzdaki t\u00fcm bildirimleri kapat\u0131n, sosyal medyada sadece hayat\u0131n\u0131z\u0131 zenginle\u015ftiren ki\u015fileri takip edin, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131karken telefonunuzu evde b\u0131rak\u0131n, yemek yaparken size yeni d\u00fcnyalar a\u00e7acak bir podcast dinleyin veya g\u00fcnl\u00fck haberlerin sizi strese sokmas\u0131ndan uzakla\u015f\u0131n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bunun belli bir kural\u0131 yok anlayaca\u011f\u0131n\u0131z. Ancak \u00f6nemli nokta, g\u00fc\u00e7l\u00fc uyaranlara s\u00fcrekli maruz kalmaya bilin\u00e7li olarak kar\u015f\u0131 koymak.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00d6ncelikle yaz\u0131m\u0131za dopamini tan\u0131mlayarak ve ne i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131ndan bahsederek ba\u015flayal\u0131m. En k\u0131sa \u015fekliyle s\u00f6yleyecek olursak dopamin, beyinde \u00f6d\u00fcl ve motivasyondan sorumlu bir hormondur. Dopamin n\u00f6rotransmitterdir ve beyinde \u00fcretilir.&nbsp;&nbsp; [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":791,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/792"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=792"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/792\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":793,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/792\/revisions\/793"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=792"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=792"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}